Yoga ist ein perfekter Ausgleich für viele Sportarten – auch Radfahrer profitieren davon. Unser Yoga-Experte Marcel Clementi erklärt dir, warum du Yoga in deinen Alltag und in dein Training integrieren solltest. Der junge Tiroler stellt dir acht Yoga-Übungen für Radfahrer vor, die nach jeder Tour geeignet sind.
«Für Radfahrer ist Yoga die perfekte Kombination. Das Beste daran ist, es kostet nichts und man tut sich dabei etwas Gutes.» - Marcel Clementi
Speziell Radfahrer arbeiten viel mit ihrer Beinmuskulatur, aber auch der Oberkörper wird durch die Sitzposition beansprucht. Mit Yoga steigerst du deine Regeneration, Konzentration und verringerst dein Sturz- und Verletzungsrisiko. Yoga hilft dir nicht nur deine Muskeln zu entspannen und deine Flexibilität zu steigern – Yoga trägt auch zu deiner mentalen Stärke bei.
Mit folgenden Yoga-Übungen für Radfahrer stärkst du deinen Rücken, lockerst deinen Brustkorb und entspannst deine Oberschenkel- und Gesäßmuskeln.
Du stehst schulterbreit und beugst deinen Oberkörper Richtung Zehen. Die Schultern bleiben dabei ganz entspannt.
Öffne deine Brust und rolle die Schultern nach hinten. Verschränke deine Hände hinter deinem Rücken.
Mache einen großen Ausfallschritt und stemme deine Hände in die Hüften. Beuge dann deinen Oberkörper nach vorne.
Beuge dein rechtes Bein und lege es auf den linken Ober-schenkel. Standbein ebenfalls beugen und die Balance halten.
Komme in eine aufrechte Sitzposition und lege einen Arm auf die Seite. Den anderen Arm über dem Kopf hochstrecken.
Strecke nun deine Beine aus und greife mit angehobener Brust Richtung Schienbein oder Zehen.
Lege dich flach auf den Rücken und stelle deine Füße direkt unter den Knien hüftbreit nebeneinander auf. Schiebe dann deine Hüfte nach oben.
Strecke deine Arme weit aus und lege dein rechtes Knie über das linke Bein. Blicke in die entgegengesetzte Richtung.
Yoga-Anfänger müssen eine Routine entwickeln. Wenn du gerade erst mit Yoga angefangen hast, solltest du es langsam angehen. Nimm dir Zeit für die richtige Atmung. Dein Atem hilft dir, dich auf die Übung zu konzentrieren und tiefer in Dehnungen zu kommen. Dein Atem signalisiert dir außerdem, wenn es deinem Körper zu viel ist.
«Nimm dir Zeit für dich, denn an der Yogamatte scheitert es nicht. Yoga kannst du zu Hause auf deinem Balkon oder in der Natur praktizieren. Du brauchst dafür nichts.» - Marcel Clementi
Eine halbe Stunde reicht schon – direkt nach deiner Radtour oder auch während einer Pause unterwegs. Wenn du die oben aufgeführten Übungen regelmäßig ausführst, werden sich die Resultate schnell auf dem Rad bemerkbar machen. Deine stark beanspruchten Körperpartien werden es dir danken. Du wirst sehen: Aus mehr Ruhe wird am Ende mehr Bewegung!
3. Dezember 2021
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