{"id":20527,"date":"2021-12-03T16:20:00","date_gmt":"2021-12-03T15:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.diamantrad.com\/?p=20527"},"modified":"2025-03-24T14:40:06","modified_gmt":"2025-03-24T13:40:06","slug":"yoga-guide-pour-cyclistes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.diamantrad.com\/de-DE\/blog\/yoga-guide-pour-cyclistes\/","title":{"rendered":"Guide de yoga pour cyclistes"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-left mb-5\">Le yoga est l\u2019activit\u00e9 compl\u00e9mentaire id\u00e9ale pour de nombreux sports, aussi pour le cyclisme. L\u2019expert en yoga Marcel Clementi t\u2019explique pourquoi tu devrais int\u00e9grer le yoga dans ton quotidien et dans ton entra\u00eenement. Le jeune Tyrolien pr\u00e9sente huit exercices de yoga qui conviennent apr\u00e8s chaque sortie \u00e0 v\u00e9lo.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-bootstrap-blocks-row row\">\n\t\n\n<div class=\"col-12 col-md-4\">\n\t\t\t\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.diamantrad.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/39A9605-scaled-270x0-c-default.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\t<\/div>\n\n\n\n<div class=\"col-12 col-md-8\">\n\t\t\t\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u00ab Le yoga se laisse combiner id\u00e9alement avec le cyclisme. Et surtout, \u00e7a ne co\u00fbte rien et on se fait du bien. \u00bb<\/p>\n<cite>Marcel Clementi<\/cite><\/blockquote>\n\n\t<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<p>Les cyclistes font beaucoup travailler la musculature de leurs jambes, mais le torse est aussi mis \u00e0 contribution par la position assise. Le yoga permet d\u2019augmenter ta r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration et ta concentration et r\u00e9duit le risque de chute et de blessure. Il t\u2019aide non seulement \u00e0 d\u00e9tendre tes muscles et \u00e0 accro\u00eetre ta souplesse, mais il renforce aussi ton mental.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"mb-5\">Les exercices de yoga pour cyclistes suivants renforcent ton dos, assouplissent ton thorax et d\u00e9tendent tes muscles des cuisses et tes muscles fessiers.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">8 EXERCICES DE YOGA SP\u00c9CIAUX POUR CYCLISTES<strong><\/strong><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-bootstrap-blocks-row row\">\n\t\n\n<div class=\"col-12 col-md-6\">\n\t\t\t\n\n<p>&nbsp;<strong>1 FLEXION AVANT DEBOUT<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Tiens-toi les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 largeur des \u00e9paules et penche-toi en avant en direction de tes orteils. Les \u00e9paules restent enti\u00e8rement d\u00e9tendues.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reste dans cette position pendant au moins 90 secondes.<\/li>\n\n\n\n<li>Cet exercice \u00e9tire les parties arri\u00e8res des muscles et aide en cas de maux de dos.<\/li>\n\n\n\n<li>Conseil: Si l\u2019extension est trop forte pour toi ou si tu as des probl\u00e8mes de genoux, tu peux plier ces derniers.<\/li>\n<\/ul>\n\n\t<\/div>\n\n\n\n<div class=\"col-12 col-md-6\">\n\t\t\t\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.diamantrad.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/39A9069-1-scaled.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\t<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-bootstrap-blocks-row row\">\n\t\n\n<div class=\"col-12 col-md-6\">\n\t\t\t\n\n<p>&nbsp;<strong>2 OUVERTURE DE LA POITRINE<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ouvre ta poitrine et roule les \u00e9paules vers l\u2019arri\u00e8re. Croise les doigts derri\u00e8re le dos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Inspire et expire au moins cinq fois profond\u00e9ment.<\/li>\n\n\n\n<li>Cet exercice ouvre la cage thoracique et donne une bonne posture.<\/li>\n\n\n\n<li>Conseil: Fait ressortir ta poitrine et rel\u00e8ve l\u00e9g\u00e8rement la t\u00eate vers le haut.<\/li>\n<\/ul>\n\n\t<\/div>\n\n\n\n<div class=\"col-12 col-md-6\">\n\t\t\t\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.diamantrad.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Yogaguide_Marcel-Clementi_02.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\t<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-bootstrap-blocks-row row\">\n\t\n\n<div class=\"col-12 col-md-6\">\n\t\t\t\n\n<p>&nbsp;<strong>3 PYRAMIDE<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Fait un grand pas et met tes mains sur les hanches. Penche-toi ensuite en avant.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reste dans cette position pendant au moins 90 secondes et change ensuite de c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Cet exercice provoque un \u00e9tirement de la musculature arri\u00e8re des cuisses et au niveau des \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n<li>Conseil: Garde toujours le dos droit.<\/li>\n<\/ul>\n\n\t<\/div>\n\n\n\n<div class=\"col-12 col-md-6\">\n\t\t\t\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.diamantrad.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Yogaguide_Marcel-Clementi_03.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\t<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-bootstrap-blocks-row row\">\n\t\n\n<div class=\"col-12 col-md-6\">\n\t\t\t\n\n<p>&nbsp;<strong>4 PIGEON DEBOUT<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Plie ta jambe droite et pose-la sur ta cuisse gauche. Plie aussi l\u00e9g\u00e8rement la jambe gauche et garde l\u2019\u00e9quilibre.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reste dans cette position pendant au moins 90 secondes et change ensuite de c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Cet exercice \u00e9tire les muscles fessiers.<\/li>\n\n\n\n<li>Conseil: Veille \u00e0 ce que ton genou ne soit pas devant la pointe de ton pied.<\/li>\n<\/ul>\n\n\t<\/div>\n\n\n\n<div class=\"col-12 col-md-6\">\n\t\t\t\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.diamantrad.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Yogaguide_Marcel-Clementi_04.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\t<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-bootstrap-blocks-row row\">\n\t\n\n<div class=\"col-12 col-md-6\">\n\t\t\t\n\n<p>&nbsp;<strong>5 FLEXION LAT\u00c9RALE ASSISE<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Assieds-toi droit et pose un bras de c\u00f4t\u00e9. Soul\u00e8ve l\u2019autre bras au-dessus de la t\u00eate.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reste dans cette position pendant au moins 90 secondes et change ensuite de c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Cet exercice \u00e9tire lat\u00e9ralement le thorax ainsi que la musculature entre les c\u00f4tes.<\/li>\n\n\n\n<li>Conseil: Veille \u00e0 ce que les deux ischions restent au sol.<\/li>\n<\/ul>\n\n\t<\/div>\n\n\n\n<div class=\"col-12 col-md-6\">\n\t\t\t\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.diamantrad.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Yogaguide_Marcel-Clementi_05.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\t<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-bootstrap-blocks-row row\">\n\t\n\n<div class=\"col-12 col-md-6\">\n\t\t\t\n\n<p>&nbsp;<strong>6 FLEXION AVANT EN POSITION ASSISE<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9tend tes jambes et attrape tes tibias ou tes orteils en soulevant la poitrine.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reste dans cette position pendant au moins 90 secondes.<\/li>\n\n\n\n<li>Cet exercice \u00e9tire la musculature des jambes et active l\u2019articulation de la hanche.<\/li>\n\n\n\n<li>Conseil: Ton dos doit rester droit.<\/li>\n<\/ul>\n\n\t<\/div>\n\n\n\n<div class=\"col-12 col-md-6\">\n\t\t\t\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.diamantrad.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Yogaguide_Marcel-Clementi_06.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\t<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-bootstrap-blocks-row row\">\n\t\n\n<div class=\"col-12 col-md-6\">\n\t\t\t\n\n<p>&nbsp;<strong>7 PONT SUR LES \u00c9PAULES<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9tends-toi sur le dos et pose les pieds directement sous les genoux \u00e0 largeur des hanches. Soul\u00e8ve ensuite les hanches.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reste dans cette position pendant au moins 90 secondes.<\/li>\n\n\n\n<li>Cet exercice d\u00e9tend le dos et renforce le plancher pelvien ainsi que les hanches.<\/li>\n\n\n\n<li>Conseil: Soul\u00e8ve les hanches autant que possible.<\/li>\n<\/ul>\n\n\t<\/div>\n\n\n\n<div class=\"col-12 col-md-6\">\n\t\t\t\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.diamantrad.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/39A9186-scaled.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\t<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-bootstrap-blocks-row row\">\n\t\n\n<div class=\"col-12 col-md-6\">\n\t\t\t\n\n<p>&nbsp;<strong>8 TORSION ALLONG\u00c9E<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Allonge tes bras et pose ton genou droit sur la jambe gauche. Regarde dans la direction oppos\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reste dans cette position pendant au moins 90 secondes et change ensuite de c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Cet exercice \u00e9tire les muscles fessiers, du tronc et de la poitrine.<\/li>\n\n\n\n<li>Conseil: Les deux \u00e9paules doivent rester au sol.<\/li>\n<\/ul>\n\n\t<\/div>\n\n\n\n<div class=\"col-12 col-md-6\">\n\t\t\t\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.diamantrad.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/39A9213-scaled.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\t<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00c0 QUOI TU DOIS VEILLER LORSQUE TU FAIS DU YOGA<\/h3>\n\n\n\n<p>Les d\u00e9butants doivent d\u00e9velopper une routine. Commence lentement au d\u00e9but et prends du temps pour trouver la bonne respiration. Cette derni\u00e8re t\u2019aide \u00e0 te concentrer sur l\u2019exercice et \u00e0 atteindre des \u00e9tirements profonds. De plus, elle te signalise que ton corps n\u2019en peut plus.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-bootstrap-blocks-row row\">\n\t\n\n<div class=\"col-12 col-md-4\">\n\t\t\t\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.diamantrad.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Marcel-Yoga-Diamant-137-Yoga-Guide-270x0-c-default.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\t<\/div>\n\n\n\n<div class=\"col-12 col-md-8\">\n\t\t\t\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u00ab Prends du temps pour toi et ce n\u2019est pas le tapis de yoga qui doit faire \u00e9chouer tes plans. Tu peux faire du yoga chez toi sur ton balcon ou dans la nature. Tu n\u2019as besoin de rien pour cela. \u00bb<\/p>\n<cite>Marcel Clementi<\/cite><\/blockquote>\n\n\t<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"mb-5\">Une demi-heure suffit, directement apr\u00e8s ta sortie \u00e0 v\u00e9lo ou pendant une pause en route. Si tu ex\u00e9cutes r\u00e9guli\u00e8rement les exercices ci-dessus, tu constateras rapidement les effets sur le v\u00e9lo. Les parties de ton corps qui sont fortement sollicit\u00e9es te remercieront. Tu verras&nbsp;: plus de calme am\u00e8nera plus de mouvement en fin de compte&nbsp;!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">INFORMATIONS SUPPL\u00c9MENTAIRES<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/marcelclementiyoga.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Opens external link in a new tab\">Marcel Clementi \u2013 professeur de yoga international<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.yogaeasy.de\/artikel\/was-ist-yoga\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Opens external link in a new tab\">Qu\u2019est-ce que le yoga? Tout ce que vous devez savoir<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.minimed.at\/medizinische-themen\/bewegungsapparat\/yoga-sport\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Opens external link in a new tab\">Quels effets positifs le yoga a-t-il sur ma sant\u00e9?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le yoga est l\u2019activit\u00e9 compl\u00e9mentaire id\u00e9ale pour de nombreux sports, aussi pour le cyclisme. L\u2019expert en yoga Marcel Clementi t\u2019explique pourquoi tu devrais int\u00e9grer le yoga dans ton quotidien et dans ton entra\u00eenement. Le jeune Tyrolien pr\u00e9sente huit exercices de yoga qui conviennent apr\u00e8s chaque sortie \u00e0 v\u00e9lo. 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