{"id":20556,"date":"2022-01-17T16:53:04","date_gmt":"2022-01-17T15:53:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.diamantrad.com\/?p=20556"},"modified":"2025-03-24T14:40:06","modified_gmt":"2025-03-24T13:40:06","slug":"fit-mit-dem-e-bike","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.diamantrad.com\/de-DE\/blog\/fit-mit-dem-e-bike\/","title":{"rendered":"Fit mit dem E-Bike"},"content":{"rendered":"\n

Wer E-Bike f\u00e4hrt ist, faul und unsportlich. Dieses Vorurteil m\u00fcssen sich E-Bike-Fahrer:innen h\u00e4ufig anh\u00f6ren. Was steckt dahinter und kann man trotz E-Bike fit werden?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ja, das kann man in der Tat. Wer schon l\u00e4ngere Strecken auf einem E-Bike zur\u00fcckgelegt hat, wei\u00df, dass man auch mit Unterst\u00fctzung ins Schwitzen geraten kann. Die Frage lautet, wie h\u00e4ufig, wie lange und mit welcher Unterst\u00fctzungsstufe du mit deinem E-Bike unterwegs bist.<\/p>\n\n\n\n

Eins ist klar: Jeder Mensch braucht Bewegung. Sie h\u00e4lft dich fit, beugt Krankheiten vor und macht meistens gute Laune. Verschiedene Studien zeigen, dass E-Bike Fahren die Fitness und Gesundheit f\u00f6rdert. Vor allem \u00fcbergewichtige oder weniger trainierte Menschen profitieren vom E-Bike. Wissenschaftler der Universit\u00e4t Basel verglichen 2018, wie stark sich die Lungenkapazit\u00e4t erh\u00f6ht, wenn Pendler:innen auf E-Bikes und Fahrr\u00e4der umsteigen. Der Effekt war f\u00fcr beide Gruppen erheblich und \u00fcberdies genauso stark. Die Studie findest du hier.<\/a><\/em><\/p>\n\n\n

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EIN PRAXISBEISPIEL AUS DER SCHWEIZ<\/h3>\n\n\n\n

Rund 30 Personen hatten an der Studie von der Universit\u00e4t Basel teilgenommen. Alle 30 Personen pendelten vorher nicht mit dem Rad. W\u00e4hrend die eine H\u00e4lfte mit dem Fahrrad unterwegs war, trainierte die andere H\u00e4lfte mit dem E-Bike. Die Zuteilung zu den Gruppen erfolgte per Zufall. Die Vorgabe war, an mindestens drei Tagen pro Woche eine Strecke von sechs Kilometern mit dem E-Bike oder Fahrrad zur\u00fcckzulegen. Nach einem Monat wurden die Teilnehmer:innen erneut untersucht. Dabei zeigte sich, dass beide Gruppen ihre Fitness vergleichbar gut verbessert hatten. Die Studie zeigte auch, dass die E-Bike-Gruppe im Durchschnitt mit h\u00f6herer Geschwindigkeit unterwegs waren und auch mehr H\u00f6henmeter absolvierte. E-Biker:innen finden also mehr Motivation und erweitern ihren Bewegungsradius. Sie helfen so auch Personen, die es sonst mit regelm\u00e4\u00dfiger Fitness so halten wie mit den guten Vors\u00e4tzen zu Neujahr.<\/p>\n\n\n

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KANN MAN NUR ALS UNTRAINIERTE PERSON FIT MIT DEM E-BIKE WERDEN?<\/h3>\n\n\n\n

Nein, auch als sportliche Person kannst du auf dem E-Bike deine Fitness trainieren. Dies h\u00e4ngt allerdings davon ab, auf welchem Fitnesslevel du dich befindest und wie sehr du dich trotz Unterst\u00fctzung forderst. Ein grosser Fitness-Gewinn ist aber nur zu erwarten, wenn du selbst richtig in die Pedale trittst. Wenn du zwei- oder dreimal pro Woche zehn Kilometer mit dem herk\u00f6mmlichen Fahrrad f\u00e4hrst, ist das eine reife Leistung. Wenn du aber t\u00e4glich zehn Kilometer mit dem E-Bike zur\u00fccklegst, hast du im Endeffekt mehr f\u00fcr deine Fitness getan. Die regelm\u00e4\u00dfige Nutzung eines E-Bikes verbessert aktiv deine Fitness und wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislaufsystem aus. Die frische Luft f\u00f6rdert deine k\u00f6rperliche und geistige Leistungsf\u00e4higkeit. Forscher der University of Colorado stellten in einer Feldstudie au\u00dferdem fest, dass sich neben Atem- und Herz-Kreislauf-System  auch die Blutzuckerkontrolle verbesserte. Die Studie findest du hier.<\/a><\/em> Das E-Bike erleichtert Menschen laut Forscherteam das Pendeln. Dadurch k\u00f6nnen sie die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t besser in ihren Alltag integrieren, ohne dass sie daf\u00fcr extra Zeit einplanen m\u00fcssen. So tragen E-Bikes im Endeffekt zur Fitness bei, indem sie dir schlichtweg Bewegung verschaffen.<\/p>\n\n\n

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6 TIPPS UM MIT DEM E-BIKE FIT ZU WERDEN<\/h3>\n\n\n\n

1. Starte mit kurzen Strecken
<\/strong>Wenn du dich noch nicht so fit f\u00fchlst, beginne mit k\u00fcrzeren Fahrten auf einfachen Strecken. So bekommst du ein Gef\u00fchl f\u00fcr dein E-Bike und daf\u00fcr, zu was du im Stande bist. Versuche dann auch l\u00e4ngere Strecken zu fahren, um den geringeren Kraftaufwand im Vergleich zum Fahrrad zu kompensieren. Steige vor allem h\u00e4ufig und regelm\u00e4\u00dfig auf dein E-Bike.<\/p>\n\n\n\n

2. Plane deine Route
<\/strong>Versuche am Anfang, nicht zu anspruchsvolle Strecken zu w\u00e4hlen. Auch mit Motor kannst du bergauf an deine Grenzen gehen. Wenn du zu h\u00e4ufig in einer h\u00f6heren Unterst\u00fctzungsstufe unterwegs bist, verk\u00fcrzt sich automatisch auch deine Reichweite. Plane deine Route also mit Bedacht, damit dir am Ende nicht der Akku ausgeht. F\u00fcr die Planung deiner Route kann dir unser Reichweitenrechner <\/a><\/em>helfen.<\/p>\n\n\n\n

3. W\u00e4hle eine niedrige Unterst\u00fctzungsstufe
<\/strong>Sobald du dir deiner Fitness bewusst bist, kannst du die Unterst\u00fctzungsstufe verringern, damit du schlussendlich einen gr\u00f6\u00dferen Trainingseffekt hast. Auf der flachen Stra\u00dfe kannst du mit minimaler Unterst\u00fctzung oder ausgeschaltetem Motor durchaus gut fahren. Spare dir die Top-Unterst\u00fctzung f\u00fcr die steilsten Steigungen oder die letzten Kilometer.<\/p>\n\n\n\n

4. Erholung einplanen
<\/strong>G\u00f6nne dir nach deinen E-Bike-Touren auch etwas Ruhe. Die Erholung ist genauso wichtig wie f\u00fcr Fahrer:innen, die mit einem Fahrrad ohne Motor unterwegs sind. Schlie\u00dflich kann eine anspruchsvolle Fahrt auf deinem E-Bike genauso erm\u00fcdend sein \u2013 insbesondere wenn du mit deinem E-Bike l\u00e4nger als \u00fcblich unterwegs bist. Als perfekten Ausgleich haben wir speziell f\u00fcr Radfahrer acht Yoga-\u00dcbungen<\/a><\/em> zusammengestellt, die du nach jeder Tour praktizieren kannst.<\/p>\n\n\n\n

5. Entscheide dich f\u00fcr das E-Bike und lass das Auto stehen
<\/strong>Du hast die Wahl. Der Weg ins B\u00fcro ist eine gute Gelegenheit zum E-Biken. Auch ein Treffen mit Freunden im Nachbarort oder kleine Besorgungen in der Stadt lassen sich mit dem E-Bike problemlos meistern. Schlussendlich geht es darum, dich im Alltag so viel wie m\u00f6glich zu bewegen und damit deine Fitness zu steigern.<\/p>\n\n\n\n

6. Hab Spa\u00df!
<\/strong>Genie\u00dfe die frische Luft, die Natur und neuen Eindr\u00fccke. Jede Minute, die du drau\u00dfen verbringst, wird dir dein K\u00f6rper danken. Denn dein K\u00f6rper braucht das Sonnenlicht unter anderem f\u00fcr die Produktion von Vitamin D.<\/p>\n\n\n

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FAZIT: FIT MIT DEM E-BIKE<\/h3>\n\n\n\n

Sobald du auf dein E-Bike steigst, bedeutet dies Bewegung. Und das ist auf jeden Fall ein Gewinn hinsichtlich deiner Fitness. Der Trainingseffekt mit einem E-Bike kann gegen\u00fcber dem herk\u00f6mmlichen Fahrrad zwar geringer ausfallen, du musst aber trotzdem Kraft aufwenden, um voranzukommen. Dabei verbraucht dein K\u00f6rper Kalorien. Du kr\u00e4ftigst damit aber auch deine Muskulatur, st\u00e4rkst dein Immunsystem, f\u00f6rderst deine Durchblutung und schonst deine Gelenke. Ausserdem erleichtert E-Bike Fahren auch das Abnehmen.<\/p>\n\n\n\n

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Welches Bike passt zu dir? Finde es heraus mit unserem interaktiven Ratgeber.<\/h3>\n\n\n\n
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Hier geht’s zum Bikefinder!<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

VORURTEILE GELASSEN SEHEN<\/h3>\n\n\n\n

Letztlich haben sowohl E-Bikes<\/a> und auch Fahrr\u00e4der ihre Daseinsberechtigung. Sport ist, was du draus machst, und die fast schon unvermeidbare Hetze gegen faule E-Biker ist ein albernes Vorurteil. Oftmals entsteht Kritik aus Unwissen oder weil etwas neu und anders ist \u2013 und das gef\u00e4llt nicht immer jedem. Das heisst aber nicht, dass du dein eigenes Verhalten hin und wieder auch kritisch hinterfragen solltest. Im Endeffekt sind wir alle Radfahrer:innen und was gibt es Besseres, als nach einer sch\u00f6nen Tour gemeinsam im Biergarten zu sitzen. Ob nun mit oder ohne Unterst\u00fctzung \u2013 du kannst stolz auf dich sein.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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